za mało kcal

[...] na szczęście (od 2 mcy). Na pewno kuracja antyrobalowa się do tego przyczyniła. Zwiększyłam ostatnio kcal do ok. 1900 ale nie panuję nad węglami, nauczyłam się, że jest ich mało i raczej wciągam więcej białka niż węgli. Chciałabym sobie móc zjeść jakiś dobry chleb lub ryż czy kaszę, ale jeśli nie wolno, to nie wolno. Przyzwyczaiłam się, choć [...]

Chyba ktoś, gdzieś się j**nął, w piątek tak mało białka? jeśli tak to kcal wyszło za dużo z reszty ;p

Skoro oryginał GBC mało pali fatu spróbuj może tego http://www.ironmanmagazine.com/german-body-comp-program/ Ewentualnie możesz się pokusić o DTP Krisa Gethin ja raz zrobiłem nogi i już drugi dzień chodzę jakbym się zesr...w portki.Kcal osobiście bym za bardzo na starcie nie obcinał ale niech Teddy o tym decyduje.

I jeszcze odnośnie tego czy taka ilośc kcal to mało, czy dużo, czy to nie za dużo itd U mnie zdjeć do prawdopodobnie do zakończenia masy lub nawet redukcji nie bedzie tak jak pisałem :) Ale szkic/rysunek to nie zdjęcie dlatego jeśli ktoś jest ciekaw jak to wyglada teraz, prosze bardzo ;-) /SFD/Images/2015/9/27/93d68403f8314f7b9e4f4dd3e4c0eaac.jpg

[...] z jedzeniem: 1. Redukcja idzie ok 2. Zaczynam coraz bardziej czuc glod wiec dodaje do posilkow zupy zeby oszykac głod 3. Zamieniam kalorycznie sniadanie z kolacja (rano jem mało bo dam rade a wieczorem duzo zeby spac lepiej) 4. Zaczynam miksować jedzenie, nie odlewajac warzyw z wody w celu wypelnienia brzucha 4. Moge zasnac w dzien (drzemka) [...]

[...] 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening Pierwsze dwa miesiące dwa razy w tygdniu siłownia ( trening dla zielonych) i 3 razy bieganie/boks/obwody wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym aeroby, od ostatniego treningu zamieniam na interwały 30/30 [...]

[...] 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: 1. To jest porażka u mnie. Nie dość, że pracuję łapami (czułem pompę na nich), to i tak mało razy się potrafię podciągnąć. Nie wiem jak mam to ruszyć, bo przez to ściąganie do klatki też kuleje, a najbardziej cierpi na tym najszerszy. 2. I to jest to ! Więcej [...]

[...] róznić. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą [...]

[...] pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 4. masło klarowane, jajka 1 938,6 kcal 120,1B 175,0W 80,5T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 4x4 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z 2 lata temu na wiosnę, własnego pomysłu. Nie jadłem chleba, tylko np. surówkę i kiełbasę jakąś po szkole ;) generalnie mało jadłem. Schudłem z 5 kg w miesiąc, miałem z 72 kg. Do tego dochodził basen 2x w tygodniu w tym jeden SKS, wycisk był. Ale po tym waga wracała mi do 'normy' z rok, [...]

[...] Thermo Lizzer 2x2kaps DIM http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Zmiana diety na LC - mało treści, dużo tłuszczu;-) Rano nawet-nawet udały się te podbiegi, myślę że jeszcze zadziałała moc czita i TL;-) A potem - biednie@-| głodno@-| Po biegu miałam konkretny [...]

[...] to mleko 50g warzywa: szpinak, szczypior, kiszone, pomidor, cebula suple: wit. C, wit. B - skromnie, suple zostały w pracy ;-) napoje: woda, kawa czarna oraz jedna biała - mało płynów samopoczucie/przemyślenia: jakoś jelita nie współpracują, a jutro pomiary poredukcyjne :-( a od jutra regeneracja :-D nie byłabym sobą, gdybym jej jeszcze raz nie [...]

[...] regeneracji, faza II - założenia - DT 2300 kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0), śniadania BT warzywa: jarmuż, pomidor, cukinia - coś mało to wygląda, postaram się dorzucić coś w trakcie ;-) suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa samopoczucie/przemyślenia: miska na bogato, lubimy takie dni [...]

[...] zupy rybnej którą zrobił mój mężczyzna, kocham zupę rybną więc wyrzuty sumienia są bliskie zeru ;-);-) myślę też, że te 2200 to zaniżone, dobiję do 2400 kcal warzywa: mało suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, rumianek samopoczucie: poszłam na siłownie z ciężką @ i migreną, którą mnie nęka co wieczór i co rano [...]

Kika, co Ty tam wymyślasz, jakie 5 cm , jakie 4 i nie żartuj już z tym obcinaniem, bo do 1000 kcal niedługo dojdziesz przecież strasznie dużo się ruszasz, nie możesz tak mało jeść brawa za VI.II, ja się dzisiaj jadę powspinać w trochę niebezpieczne miejsce, ale ciii miłego dnia

Obli, moja masa to nie taka prawdziwa masa zrobilam sobie ostatnio "ladowanie" ciaganac do 2500kcal (oficjalnie bo byla na weekendzie wiecej ), ale jestem troche przezarta, wiec mysle ze od pon bede jesc 2200kcal max w tym te 135-150g bialka, tluszcz max 60g i reszta ww co wyjdzie te 200-240g. na redukcji chetnie porobie te aero [...]

09.08 DZIEN 50 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust [...]

obliques dziekuje za odpowiedz To sa moje poczatki z tym cwiczeniem i dopiero sie ucze, robie przed lustrem i pilnuje przede wszytskim, zeby kociego grzbietu nie robic. Kociszcze milo, ze zagladasz, czuje sie juz lepiej, dziekuje. Do ciezarow, o ktorych wspomnialas to mi jeszcze daleko... ;) _berry_ ja tez juz zabieram jedzenie w pojemnikach, jak [...]

[...] 12x5kg + 1 seria na maszynie dodatkowo: 1 seria unoszenia tułowia na ławie rzymskiej oraz 2 serie RDL na 50kg + 2 serie uginania nóg na maszynie 10 min cardio Dziś było mało ludzi na treningu więc nie spieszyło mi się nigdzie, intensywność nieco mniejsza niż na poprzednich treningach w tym tygodniu. Niestety bardzo słabo czułem dwugłowe przy [...]

[...]           1:30                     6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 140kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 2 / 210kg x 1 trochę mało roboczych serii, ale nie chciałem się zbyt mocno katować do tego nie byłem zadowolony zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt [...]